글루타민 : 그것이 무엇인지, 속성 및 복용 방법

운동 후 근육을 회복시키는 강력한 힘으로 인해 고밀도 신체 훈련 중 글루타민 소비의 긍정적 효과에 대해 들어봤을 것입니다. 그러나 글루타민이 무엇인지 아십니까? 그것은 몸의 많은 부분에 존재하고 목표가 근육 질량을 증가시키는 것의 근본적인 역할을하는 비 필수 아미노산입니다.

몸은 글루타민을 생산할 수 있지만 골격에 대한 모든 이점을 더 잘 활용하기 위해이 아미노산 보충제를 섭취하는 사람들이 많이 있습니다. 이 아미노산의 이점을 알고 싶다면 글루타민 에 대한 ONsalus 기사를 읽으십시오 : 글루타민의 정의, 특성 및 복용 방법 .

글루타민은 무엇입니까?

글루타민은 필수 아미노산아닌 필수 아미노산입니다 . 즉 필수 아미노산은 신체가 음식이나 보충제와 같은 외부 공급원으로부터 받아야하는 아미노산으로 다른 아미노산을 통해이를 합성합니다. 글루타민은 인체, 특히 골격 근육에 풍부하며 근육 성장 및 회복, 체온 조절, 체내 pH 균형 및 소화 및 면역 시스템의 적절한 기능에 필수적입니다. .

글루타민은 또한 뇌, 신장, 폐, 심장, 위 내벽 및 간에도 존재합니다. 그것이 조건부 비 필수 아미노산이라는 사실을 고려할 , 예를 들어, 체중 훈련과 같은 스트레스 또는 극심한 수요 기간 동안 유기체가 그것을 생산할 수없는 특정 상황 이있다.

이런 이유로, 인체에는 글루타민이 풍부하지만, 많은 사람들이 육체 운동 후 세포와 근육 조직을보다 효과적으로 재생하기 위해 보충제로 섭취합니다. 사람이 만성 스트레스를 받거나 심한 운동을하거나 질병을 앓고 있거나 수술 후 과정을 거치는 경우 근육이나 간장 모두에서 집중력을 유지할 수 없기 때문에 신체가 생산하는 것보다 더 많은 글루타민이 필요합니다 정상 수준 이러한 상황에서 글루타민이 유리 형태 인 보충제의 섭취를 권장합니다 : L- 글루타민.

글루타민 : 속성

글루타민은 근육 건강에 힘이 있기 때문에 인기가 있지만 신체의 많은 과정에 관여하기 때문에 건강에 대한 글루타민특성 을 알려줍니다.

  • 외상성 부상의 회복에 도움이됩니다.
  • 박테리아의 증식을 막아 감염의 확산을 예방합니다.
  • 면역 체계를 강화하고 스트레스 기간 동안 사람들이 아프지 않도록합니다. 이러한 이유로 글루타민은 건강한 면역계의 주요 연료라고합니다.
  • 성장 호르몬의 생성을 자극합니다.
  • 알코올 중독 치료에 도움이됩니다.
  • 기억력과 뇌 활동을 증가시킵니다.
  • 위 투과성 변경을 개선합니다.

근육에 대한 글루타민의 장점

  • 글루타민은 근육 질량을 증가시키는 데 필수적인 물질 인 체내 질소 수송을 돕습니다.
  • 고밀도 신체 훈련 후 글루타민 비축량이 감소합니다. 운동 후 30 분 동안 글루타민을 섭취하면 근육 조직을 회복하는 데 도움이됩니다.
  • 글루타민은 역도 후 고갈 된 근육의 글리코겐 수준을 회복하고 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 글리코겐은 근육의 에너지를 저장하는 분자이며, 근육 에너지가 감소하면 근육의 피로가 발생하여 최소한의 노력을 방지합니다.
  • 글루타민은 탄수화물과 마찬가지로 근육 에너지를 증가 시키지만 혈당 수치는 증가시키지 않습니다.
  • 근육 단백질을 회복시킵니다.
  • 근육 이화 작용에 영향을 줄 수있는식이 불균형을 예방하기 위해 복용하는 것이 좋습니다.
  • 코티솔은 근육 조직의 분해를 자극합니다. 글루타민은 신체에서 코티솔의 작용을 방해합니다.
  • 추가 용량의 글루타민은 더 많은 성장 호르몬이 방출되도록하여 근육량의 증가를 자극합니다.
  • 피로 상태와 싸우고 근육 부상의 회복을 돕습니다.

글루타민 : 복용 방법

L- 글루타민의 경구 보충제의 소비는 점진적 으로 전문가의 감독하에 수행되어야합니다. 의사 또는 스포츠 영양 전문가가 지시하지 않은 경우이 아미노산의 섭취는 권장되지 않습니다. 추가 용량의 글루타민을 섭취하는 대부분의 사람들은 운동 후에 근육량을 늘리고 근육 조직을 재생시키는 것을 목표로합니다.이 경우 귀하의 경우 글루타민의 이상적인 복용량은 0.3 그램입니다 킬로그램, 즉 체중이 70kg 인 경우 최소 2 회 복용량으로 21g의 L- 글루타민을 섭취해야합니다.

이 보충제를 섭취하는 가장 좋은 시간은 고강도 운동을 마친 후 30 분 입니다. 더 나은 효과를 얻으려면 L- 글루타민 분말을 섭취하고 머랭 단백질 또는 유청 단백질 유리와 함께 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 근육량을 늘리기위한 목적으로 만이 보충제를 섭취하려면 훈련 전후에 글루타민을 복용해야합니다. 각 사람마다 다른 양의 글루타민이 필요할 수 있으므로 전문가의 조언없이이 아미노산을 섭취하지 않는 것이 중요합니다.

이 기사는 단지 치료를 처방하거나 어떤 종류의 진단을 내릴 힘이 없다는 점에서 유익합니다. 어떤 유형의 상태 나 불편 함을 나타내는 경우에는 의사를 만나십시오.

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